世界睡眠日|吃得好，活得好，但你睡得好吗？
2020-03-20
世界睡眠日３月２１日
泰国曼谷医院睡眠障碍中心专家介绍，失眠不仅影响人的情绪，还能影响人的免疫系统，甚至，失眠也是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
在 晚 上
1、保持卧室环境安静放松。
卧室环境应黑暗，安静且温度合适（不要太热，不要太凉）。
不在卧室安装电视机，不在卧室看电视。睡前看电视会破坏睡眠周期，电视机的光线会阻碍神经系统分泌褪黑激素，而褪黑激素是诱导睡眠的关键因素。此外，边看电视边入睡，电视上的灯光和声音也会干扰睡眠质量，阻止进入深度睡眠。
2、保持一致的睡眠时间表。
3、睡前避免大量喝水、大量进食。
睡前喝大量水会导致半夜起床去卫生间，回到床上后发现难以入睡。同样，睡前食用大量食物，可能会导致胃部不适，从而可能导致睡眠不足。
4、避免过早入睡。
尽量不要过早入睡，过早入睡可能导致无法入睡。即使入睡，也可能导致半夜醒来而无法重新入睡。
5、不要强迫自己。
如果发现自己在熄灯后（20-30分钟）确实无法入睡，请不要强迫自己，可以尝试下床，去另一个房间安静地阅读但不看电视，当再次感到疲倦和困倦时，回到床上睡觉。
6、避免看时钟。
在 白 天
1、避免咖啡或含咖啡因的饮料。
咖啡因是一种兴奋剂，可防止入睡。尽量避免在中午12点后喝咖啡或茶。
2、避免吸烟和饮酒。
接近就寝时间时，避免饮酒和抽烟。
3、定期运动
持续进行适量的运动可以促进更好的睡眠。但应在入睡前3-5小时进行体育锻炼，睡前运动会因为体温增加影响入睡。
白天在工作场要有足够的光照或光线，同时根据一天的时间调整亮度，即在接近就寝时间时调暗灯光。在睡眠前3-4小时使用黄色/橙色光与白色明亮灯对比，可以更快入睡。
如果您难以入睡或想要改善睡眠质量，请尝试遵循这些健康的睡眠习惯。如果您的睡眠问题仍然存在，可以咨询泰国曼谷医院睡眠障碍中心的专家，以诊断和治疗睡眠障碍。
泰国曼谷医院在中国设立服务中心——尚泰康民，专职负责中国患者的咨询、预约，为中国有需要的高端客人开启赴泰医疗旅游绿色通道，并帮助中国客人解决赴泰期间的生活和辅助医疗等需要。
泰国曼谷医院睡眠障碍中心专家介绍，失眠不仅影响人的情绪，还能影响人的免疫系统，甚至，失眠也是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
睡眠对于改善健康至关重要，良好的睡眠习惯有助于提高睡眠质量，曼谷医院睡眠和癫痫中心专家告诉大家如何保持健康睡眠习惯：
在 晚 上
1、保持卧室环境安静放松。
卧室环境应黑暗，安静且温度合适（不要太热，不要太凉）。
不在卧室安装电视机，不在卧室看电视。睡前看电视会破坏睡眠周期，电视机的光线会阻碍神经系统分泌褪黑激素，而褪黑激素是诱导睡眠的关键因素。此外，边看电视边入睡，电视上的灯光和声音也会干扰睡眠质量，阻止进入深度睡眠。
2、保持一致的睡眠时间表。
每天在同一时间起床，同一时间睡觉，即使在周末或假期也是如此，这样可以维持生物钟稳定。
3、睡前避免大量喝水、大量进食。
睡前喝大量水会导致半夜起床去卫生间，回到床上后发现难以入睡。同样，睡前食用大量食物，可能会导致胃部不适，从而可能导致睡眠不足。
4、避免过早入睡。
尽量不要过早入睡，过早入睡可能导致无法入睡。即使入睡，也可能导致半夜醒来而无法重新入睡。
5、不要强迫自己。
如果发现自己在熄灯后（20-30分钟）确实无法入睡，请不要强迫自己，可以尝试下床，去另一个房间安静地阅读但不看电视，当再次感到疲倦和困倦时，回到床上睡觉。
6、避免看时钟。
如果无法入睡，请避免看时钟。这样做可能会引起担忧和紧张，更无法入睡。
在 白 天
1、避免咖啡或含咖啡因的饮料。
咖啡因是一种兴奋剂，可防止入睡。尽量避免在中午12点后喝咖啡或茶。
2、避免吸烟和饮酒。
接近就寝时间时，避免饮酒和抽烟。
3、定期运动
持续进行适量的运动可以促进更好的睡眠。但应在入睡前3-5小时进行体育锻炼，睡前运动会因为体温增加影响入睡。
４、确保白天有足够的光线。
白天在工作场要有足够的光照或光线，同时根据一天的时间调整亮度，即在接近就寝时间时调暗灯光。在睡眠前3-4小时使用黄色/橙色光与白色明亮灯对比，可以更快入睡。
如果您难以入睡或想要改善睡眠质量，请尝试遵循这些健康的睡眠习惯。如果您的睡眠问题仍然存在，可以咨询泰国曼谷医院睡眠障碍中心的专家，以诊断和治疗睡眠障碍。
泰国曼谷医院在中国设立服务中心——尚泰康民，专职负责中国患者的咨询、预约，为中国有需要的高端客人开启赴泰医疗旅游绿色通道，并帮助中国客人解决赴泰期间的生活和辅助医疗等需要。