泰国曼谷医院睡眠障碍中心|春节假期结束睡不好怎么办？

春节假期期间，相信大部分人都是一个状态“晚上看手机不想睡，熬到凌晨后睡不着，导致失眠头晕多梦的情况发生，前几天，尚泰康民——泰国曼谷医院中国服务中心看到央视新闻公布调查，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，在过去一年受疫情影响，超3/4的人在晚上23点以后入睡；近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡，特别是新年期间，大家普遍睡得更晚了，是吗？

这时有人会找各种治疗睡眠问题的办法，包括睡前喝杯红酒、睡前喝杯牛奶、睡前用香氛、精油或喷雾、用有震动发热功能的睡眠仪、白噪音、吃褪黑素或安神补脑液等等，泰国曼谷医院睡眠障碍中心医生指出，以上方法并不适用于所有人，最好的方式是养成健康的睡眠习惯，包括以下方面：

1、让卧室保持安静，不要在卧室看电视；
2、保持规律的睡眠时间，即使在周末或假期，尽量在同一时间起床，有规律的睡眠会使生物钟保持稳定，能得到很好的休息。
3、睡前不要喝太多水，会导致半夜去洗手间，影响睡眠；
4、睡前尽量不要吃东西，胃部不适可能会导致失眠；
5、在躺下后20-30分钟内没睡着应起床，试着在柔和的灯光下，安静地阅读；

泰国曼谷医院睡眠障碍中心医生表示良好的睡眠方式还有很多，包括睡前避免咖啡、吸烟与饮酒、进行有规律的运动、睡前3-4小时使用黄色或橙色灯等等，请试着遵循这些习惯，如果睡眠问题仍然存在，一定不要随意服药，尽快联系尚泰康民——泰国曼谷医院中国服务中心咨询泰国曼谷医院医生。