曼谷医院运动医学中心|让运动员在比赛中保持健康的技巧

随着东京奥运会和全运会的闭幕，让我们看到了运动员强有力的身体素质，曼谷医院运动医学中心Phakaphon Isarakraisin 博士指出，保持良好的睡眠也是运动员成功的重要转折点，睡眠不足会导致效率低下影响在比赛中的表现。接下来曼谷医院运动医学中心告诉运动员在比赛中保持健康的技巧。

1、营造良好的睡眠环境：运动员应保持卧室尽可能黑暗和安静，天气一定凉爽，不要闷热，这是理想的睡眠环境，避免在临睡前酗酒、喝咖啡、吃重餐、玩手机等。

2、充足的睡眠：成人的充足的睡眠时间为7-9小时，儿童和青少年为8-10小时。但对于运动员，曼谷医院运动医学中心建议增加睡眠时间，恢复身体状态，为训练和比赛做好准备。

3、午睡积累：午睡对于运动员很有益，有助于补充缺少的睡眠时间，尤其是在激烈的比赛中不得不长途跋涉时，午睡15——20分钟可以提高警觉性、决策能力和情绪调节能力，重要的是，比赛前睡眠时间延长可以帮助缓解减少比赛前的压力。

4、睡眠障碍紧急治疗：睡眠问题会对运动产生长期影响，如果运动员有睡眠障碍，请找到原因并立即咨询医生，曼谷医院有多种药物有助于运动员睡眠，没有伤害且不会产生兴奋剂。

曼谷医院运动医学中心Phakaphon Isarakraisin 博士表示，由于训练及比赛的压力给运动员身体上和精神上都造成影响，睡眠障碍是他们常见的问题，因此会影响比赛状态、决策，并且更容易伤病。尚泰康民——曼谷医院服务中心提醒运动员，除了定期锻炼和吃有营养的饮食外，良好的睡眠也至关重要。

曼谷医院运动医学中心为运动员（足球、高尔夫球、网球、羽毛球）量身制定比赛前的检查项目，包括性能测试、运动医学医生进行的体格检查、提高身体表现并防止受伤等项目，让运动员发挥出更高水平。