曼谷医院心脏医院|远离心脏病请做好这8件事

曼谷医院心脏医院Anusit Thalasirivet 博士曾说，疾病预防比治疗更重要，尤其是我们唯一的一颗心脏，尚泰康民——曼谷医院服务中心希望每个人都意识到预防心脏病的重要性，曼谷医院心脏医院Anusit Thalasirivet 博士提醒大家，远离心脏病请做好这八件事。

1、避免反式脂肪
曼谷医院心脏医院Anusit Thalasirivet 博士指出，由于反式脂肪是将氢注入植物油中,使其保持半固态状态，具有适合油炸的特性。因此可被用作食物成分，如面包、泡芙、威化饼、甜甜圈、饼干、零食、奶精、人造奶油、人造黄油等各种油炸食品。其中反式脂肪会增加低密度脂蛋白（LDL）水平，降低高密度脂蛋白（HDL）水平，从而对冠状动脉产生不利影响，导致心脏病。尚泰康民——曼谷医院服务中心建议每天摄入不超过 2.2g反式脂肪。

2、锻炼的重点是燃烧脂肪
曼谷医院心脏医院Anusit Thalasirivet 博士表示，脂肪燃烧锻炼是在最佳心率范围内进行的锻炼，这个时期，脂肪燃烧的百分比最高，用公式0.7 x（220—年龄）等于合适的心率，如20岁，最佳心率是每分钟140次。

3、充足的睡眠和质量
曼谷医院心脏医院AnusitThalasirivet博士指出，要想保持健康的心脏，每天应保证6~8小时的睡眠，深度睡眠必须保持30-50分钟，大脑和心脏才能得到充分休息。

4、控制压力
曼谷医院心脏医院AnusitThalasirivet博士表示，慢性压力会增加患心脏病的风险，突如其来的压力 会使心血管疾病患者的死亡风险增加 2 至 3 倍，抑郁患心脏病风险增加约 1.5 至 2 倍，因此，尚泰康民——曼谷医院服务中心提醒大家，压力管理很重要。

5、谨防糖尿病和高血脂
如果患有糖尿病或高脂血症，就有心血管疾病的风险，因为动脉粥样硬化、心律失常这两种情况导致冠状动脉壁慢性炎症，如果阻塞可导致慢性或急性心肌梗塞。
曼谷医院心脏医院AnusitThalasirivet博士表示，在一些糖尿病患者中，心肌较平时较不活跃且收缩力比正常低，因此，血糖控制很重要。正常的糖含量应该在70-100mg/dL左右，如果该值高于100 mg/dL，就有患糖尿病的风险。
重要的是，总血脂水平应保持在200mg/dL以下，反式脂肪会增加低密度脂蛋白（LDL）水平应该为100~129mg/dL，或在被诊断患有冠状动脉鳞屑或斑块的人中低于70mg/dL，高密度脂蛋白（HDL）水平应高于 60mg/dL。

6、不要吸烟
无论吸烟多少，对心血管疾病和心脏病的影响风险是一样的，尚泰康民——曼谷医院服务中心看到世界卫生组织表示，四分之一的冠心病死亡可归因于吸烟，吸烟者患急性心脏病的可能性是不吸烟者的 10 倍，同时吸烟会加速冠状动脉变窄，可引发心律失常。
7、吃鱼养心
食用含有omega-3 脂肪酸的淡水或海鱼可以降低患心脏病的风险，有研究发现，摄入 omega-3 脂肪酸可使严重缺血性心脏病的发病率降低 10%，尚泰康民——曼谷医院服务中心建议应定期食用三文鱼、金枪鱼和鲶鱼等。不仅降低了动脉阻塞的风险，还增加了血管的柔韧性，促进血液循环并降低胆固醇水平，曼谷医院心脏医院AnusitThalasirivet博士表示，如果平时很少吃鱼菜单，服用鱼油胶囊是另一种选择，在服用前应由医疗专业人员评估风险，每天摄入量不要超过 2g，并检查可靠来源以确保身体安全。
8、 良好的人际关系能减轻压力，增强内心
与他人保持良好的社交关系有助于减轻压力，降低抑郁带来的心脏健康，因为建立了信任、舒适感，并增加了彼此的灵感，当出现问题时可以在彼此分享，不会独自悲伤。尚泰康民——曼谷医院服务中心建议大家经常与朋友见面聊天和社交，或在公园进行太极拳，喝下午茶，做志愿者等等活动来放松心情，舒缓压力。

曼谷医院心脏医院AnusitThalasirivet博士提醒大家，预防心脏病，除了以上8件事。最重要的是进行心脏检查，包括：整体结构、心肌、心脏瓣膜和冠状动脉等。如果正在历经危险因素或年龄超过40岁，曼谷医院建议每年进行心脏检查检查，以保持长期的心脏健康。
曼谷医院提供各种心脏体检和心脏治疗套餐，包括基因心脏筛查套餐、更换心脏瓣膜手术等套餐，需要的朋友请联系曼谷医院服务中心——尚泰康民预约。