全球每年超500万人因运动不足而死亡！曼谷医院介绍适龄人群如何合理运动

北京冬奥会期间，我们看到了运动员们强有力的身体素质为自己的国家赢得奥运奖牌，据尚泰康民——曼谷医院服务中心查找资料显示，每年由身体活动不足而导致的总死亡人数仍超过500万。特别是青少年身体活动状况不乐观，80%的在校青少年未能达到世界卫生组织身体活动指南推荐的每天60分钟的身体活动量。接下来，曼谷医院专家介绍适龄人群如何合理运动。

1、两岁及以下儿童：每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍；能独立行走的幼儿，每天进行至少3小时的身体活动；受限时间（被抱着、被束缚着）每次不超过1小时；尚泰康民——曼谷医院服务中心不建议看各种屏幕。

2、3―5岁儿童：曼谷医院建议每天要进行至少3小时的身体活动，其中包括1小时的活力玩耍，鼓励多做户外活动；每次静态行为不超过1小时；每天视屏时间累计不超过1小时。

3、6―17岁儿童青少年：每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于两小时。

4、18―64岁成人：每周累计进行2.5~5小时中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；尚泰康民——曼谷医院服务中心建议每周至少进行两天肌肉力量练习；保持日常身体活动，并增加活动量。

5、65岁及以上老人：成人的身体活动推荐同样适用于老人；要坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习；如果身体不允许，尚泰康民——曼谷医院服务中心建议尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

最后，曼谷医院专家建议大家疫情期间更要注重身体活动，慢性病患者在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下合理运动。