曼谷医院体重管理和肥胖中心|间歇性禁食（IF）

曼谷医院带您了解间歇性禁食（IF）
曼谷医院体重管理和肥胖中心专家指出，间歇性禁食(IF)是当今非常流行的减肥方法，其中IF减肥被定义为一段禁食(Fasting)和进食(Feeding)时期，并不注重饮食调整模式，而是设定进食时间，不会像持续禁食那样减少肌肉质量，能够有效控制体重。

间歇性禁食 (IF)  形式多种多样，但最受欢迎的是：
1、Lean Gains ：也称为IF 16/8、8小时进食和16小时禁食，是推荐给开始IF的人的食谱，因为它很容易做到，并且不会过多影响日常生活 ；
2、Fast 5 ：包括5小时进食和19小时禁食；
3、Eat Stop Eat ：每周1-2次24小时禁食，在不挨饿的日子可以正常进食，但必须适当吃来满足身体的需要；
4、5:2 饮食：5天正常饮食和2天禁食，可以连续2天或分开进行，这种方法不是整天禁食。而是减少食物的摄入量；
5、Alternate Day Fasting：是一天的进食，这被认为是一种相当霸道的方法，因为必须禁食1天，吃1天，然后再禁食一天。但是就像IF食谱5：2一样，在禁食的日子里可以吃低热量的食物，但是要尽量少吃。

曼谷医院介绍IF的好处
曼谷医院体重管理和肥胖中心专家指出，间歇性禁食 (IF) 的好处是减轻体重，减少体脂肪量，可以降低患糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、阿尔茨海默病等慢性非传染性疾病的风险。尚泰康民——曼谷医院服务中心看到有研究表明，做IF有助于减缓细胞凋亡，因为IF会刺激细胞自我吞噬(Autophagy),这是一种辅助机制，在细胞水平修复过程中，人体细胞通常会不断再生和死亡,当细胞自身被吞噬时,细胞就会崩溃。会产生新细胞取代退化的旧细胞。

曼谷医院IF计划
曼谷医院体重管理和肥胖中心专家表示，单独做IF可能无法降低体重，如果仍然摄入能量高于身体需求的食物，当时间限制太长时就会导致饥饿和食欲增加，到了吃饭的时候就会吃所有想吃的东西，如果没有克制就会导致身体有过度进食的风险，则会导致体重不下降。因此，在曼谷医院进行IF之前、期间和之后，曼谷医院都会详细检查患者的身体状况，来帮助他们制定适当的IF营养计划。

尚泰康民——曼谷医院服务中心提醒大家，尽管很多人通过间歇性禁食 (IF)减肥成功，这并不意味着IF是一种适用于所有人的方法，因此，有此想法的朋友请先联系曼谷医院服务中心预约医生面诊。