疫情隔离期间，曼谷医院服务中心介绍如何居家运动
2022-04-07
尚泰康民——曼谷医院服务中心一直关注国内疫情，目前全国疫情防控已进入关键阶段，上海及吉林两地的所有居民居家隔离，难免会出现焦虑和担忧等情绪。接下来，曼谷医院服务中心介绍隔离期间如何居家运动？
1、居家运动方式
曼谷医院服务中心推荐有助于静心养神的传统功法，如太极拳、八段锦、五禽戏等，还可以进行台阶踏步、高抬腿、开合跳、跳绳、踢毽子、原地蹬地跑、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽、平板支撑等体能锻炼。
2、居家运动时间
为确保运动安全有效，尚泰康民提醒：居家健身不宜进行长时间大强度锻炼，避免过度剧烈运动导致的免疫力下降。对于刚开始锻炼的人来说，每次运动10～20分钟，逐渐增加到30～40分钟；开始阶段可以每周安排3天运动，逐渐增加到每周5天。
3、居家运动频率
尚泰康民——曼谷医院服务中心看到有关研究发现，每周坚持天天运动优于每周隔天运动的效果。需要注意的是，有着长期运动习惯的人如果暂停运动半个月，会出现免疫功能短暂下降。
最后，尚泰康民——曼谷医院服务中心提醒大家，居家运动要因人而异、量力而行，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，做到科学锻炼。运动过程中可以适当补充碳水化合物，运动后补充蛋白质、维生素等。