曼谷医院运动医学中心|疫情居家办公如何远离办公室综合症

曼谷医院运动医学中心Phakaphon Isarakraisin 博士指出，办公室综合症（Office Syndrome）常见于在办公室的疾病群体，由于需要长时间坐着工作，反复使用肌肉，会导致颈部、肩部等部位的肌肉时经常有疼痛感。目前全国疫情防控已进入关键阶段，很多地方居家办公，尚泰康民——曼谷医院服务中心提醒大家，居家办公可能比在办公室工作的风险更大。

曼谷医院带大家了解办公室综合症 

曼谷医院运动医学中心Phakaphon Isarakraisin 博士表示，办公室综合症( OfficeSyndrome )是一组由不当行为引起的疾病，如整天坐在电脑屏幕前，连续几个小时坐在办公桌前会影响身体多种系统的健康，如疼痛、肌肉僵硬、手麻木以及不按时吃饭和工作压力导致的关节疼痛和肿胀甚至胃灼热。

这些群体中常见的疾病包括： 
1、肌筋膜疼痛综合征(Myofascial Pain Syndrome)导致疼痛，常见于颈部、肩部等部位；
2、腕管综合症（carpalTunnelSyndrome）； 
3、扳机指 （Trigger Finger）；
4、肌腱炎（Tendinitis）； 
5、姿势性背痛 （Postural Back Pain）；
6、髌股综合征（Patellofemoral Syndrome）；

7、消化不良（Dyspepsia）。

疫情期间居家办公，曼谷医院告诉你如何预防办公室综合症？

1、调整办公桌和环境：适当安排工作区域，足够的光线，如果靠近窗户可以看到外面的景色最好，避免坐在地板上，选择合适高度的办公桌，电脑屏幕处于视线水平或略低，手臂和手腕应与桌子平行，背部笔直靠在椅背上，大腿平行于地板，膝盖不要弯曲超过 90 度；
2、调整姿势：尚泰康民——曼谷医院服务中心提醒大家不宜长时间连续工作，至少每1小时调整一次姿势，至少是拉伸运动，看看窗外的景色，缓解压力；
3、经常锻炼：包括伸展肌肉，以增加灵活性和增强身体肌肉，为工作做好准备；
4、避免冒险行为：如今手机和平板电脑的使用时间更长，尤其是在睡觉前。这会导致眼睛、脖子、肩膀和肩膀周围的肌肉酸疼；
5、充足的休息：保证7~9小时的充足睡眠，并按照营养均衡饮食；
6、保持活跃：COVID -19 期间在家工作可能会导致压力和缺乏运动。因此，尚泰康民——曼谷医院服务中心提醒大家，做家务、给植物浇水或随着社交网络跳舞等，让身体有规律的身体运动将有助于保持更好的精神状态和身体健康。

曼谷医院提醒慢性疼痛需要看医生
如果长期慢性疼痛或已干扰到日常生活，尚泰康民——曼谷医院服务中心建议找医生进行诊断，并制定适当的治疗计划，如果出现其他严重症状，如麻木或虚弱，曼谷医院专家表示，这可能是椎间盘突出引起的，关节疼痛和肿胀可能是关节内的炎症，夜间极度疼痛或肿块肿大可能是肿瘤引起的，建议尽快见医生进行治疗。