曼谷医院运动医学中心|过度训练综合症

众所周知，运动对身体有好处，但是如果运动太多就可能导致过度训练综合症。因此尚泰康民——曼谷医院服务中心提醒大家，要及时了解并进行适当的运动，才能保持健康。接下来曼谷医院运动医学中心Anan Wichayanon博士带大家了解过度训练综合症。

认识过度训练综合症
曼谷医院运动医学中心Anan Wichayanon博士表示，过度训练综合症是一组影响身体表现（Physical Performance）并影响心智的身体症状或反应，因难以承受的运动而导致情绪波动或情绪障碍。

过度训练综合症的原因
1.过度训练：设计不适合锻炼者的训练计划，如训练量、训练强度等；
2.睡眠不足：如训练期间休息太少等；
3.身体营养不足：如蛋白质过少导致身体和肌肉缺乏有效的恢复，碳水化合物太少导致身体无法储存足够的能量水或水分，可能在运动时引起脱水等；
4. 累积的压力：也会导致过度训练综合症。

过度训练综合症的风险人群
1.运动过度的人；
2.运动员；
3.参加比赛的练习生。

过度训练综合症的症状
1.运动表现下降；
2.无法达到设定的锻炼目标；
3.异常疲倦；
4.气喘吁吁； 
5.出汗多；
6.不明原因的体重减轻； 
7.厌食症；

8.无缘无故的压力。 

防止过度训练综合症
曼谷医院运动医学中心Anan Wichayanon博士指出，对于经常剧烈运动的人，应该通过制定适当的运动计划来了解过度训练综合症。如运动员或准备比赛的人每周增加的时间不应超过10%，如果是跑步者不要增加太多距离，每周不应该超过10%，并保持足够的休息和睡眠。

曼谷医院介绍过度训练综合症的严重程度
尚泰康民——曼谷医院服务中心提醒大家，如果过度运动可能对身体产生不利影响，如膝盖软骨磨损、膝盖韧带受伤、可能导致长期骨关节炎。

如果运动后容易感到疲倦，不像以前那么合适 曼谷医院运动医学中心Anan Wichayanon博士建议请专科医生检查身体，以了解自己的健康状况，适当的锻炼，长期的健康。