泰国曼谷医院教您管理颈部、肩部、背部，缓解办公室综合症

泰国曼谷医院教您管理颈部、肩部、背部，缓解办公室综合症

尚泰康民——泰国曼谷医院中国服务中心很多朋友表示，几乎每天整天坐在电脑前工作，会导致颈部、肩部和背部因不正确坐姿而疼痛，泰国曼谷医院康复医院Pichet Yiamsiri博士表示，如果久坐不活动，可能已经是办公室综合症了。因此花一点时间定期锻炼颈部和肩部，增强肌肉力量将有助于远离办公室综合症。

练习1：低负荷颈部练习（Chin Tuck）

通过深呼吸帮助深颈屈肌增强力量并放松，将氧气带入体内

1.坐直，将下巴向内收，形成双下巴；

2. 颈部轻轻收紧，深呼吸，从1数到10，然后呼气；

3.每小时做这个姿势1-2次。

练习2：等距颈部练习（Isometric Neck Exercise）

4个方向收紧颈部肌肉，增强上颈部肌肉力量

1. 坐直，左手搭右手，放在额头，颈部肌肉绷紧，头部尽量不动，保持1-10秒；

2. 双手移向脑后中央，颈部肌肉收紧，头部尽量不动，保持1-10秒；

3. 举起右手，用掌心贴住右侧面部，收紧颈部肌肉，使头部尽量不移动，保持1-10秒；

4. 举起左手，用掌心贴住左侧面部，收紧颈部肌肉，使头部尽量不移动，保持1-10秒；

5. 每1-2小时做1-2次；

6.伸直时，要正常呼吸，不要憋气。

练习3：天使之翼练习（Angel Wings Exercise）

加强肩胛肌的力量

1.坐直，张开双臂，使肩胛骨靠拢；

2.举起双臂，使拳头在顶部相遇；

3.将手臂向下拉，肩部保持不动；

4. 每1-2小时做1-2次。

练习4：伸展运动，伸展肌肉（Stretching Exercise）

1.伸展颈部侧部肌肉

（1）坐直，右手握住左耳上方太阳穴侧边，向两侧拉，向前微弯，让你的眼睛看到左膝盖和左腋下，慢慢拉紧颈部肌肉，并保持1-10秒；

（2）坐直，用左手抓住右耳上方太阳穴侧边，向两侧拉，稍微前倾，让你的眼睛看到右膝盖右腋下，慢慢拉紧颈部肌肉，并保持1-10秒。

（3）每1-2小时做1-2次。

2.伸展颈部前部肌肉

（1）双手并拢用拇指按压左右下巴，将颈部向后推，并保持1-10秒；

（2）每1-2小时做1-2次。

3.将肩胛骨向后拉伸

（1）用左手轻触右肩，用右手握住左肘，慢慢向身体靠拢，肘部不要张开，并保持1-10秒；

（2）用右手轻触左肩，用左手握住右肘，慢慢向身体靠拢，肘部不要张开，并保持1-10秒；

（3）每1-2小时做1-2次。

4.伸展上臂肌肉

（1）举起双手，用右手握住左手腕，慢慢将其拉到背后，并保持1-10秒；

（2）举起双手，用左手握住右手腕，慢慢将其拉到背后，并保持1-10秒；

（3）如果举起手可以够到肘部，请将其抓到肘部，小心不要压迫颈部；

（4）每1-2小时做1-2次。

5.拉伸背部中间的肩胛骨

（1）双手握在一起，尽手臂向前伸直到最大限度，打开肩胛骨，并保持1-10秒；

（2）每1-2小时做1-2次。

6.伸展手臂肌肉

（1）将右手臂向前伸直，掌心向上，然后用左手向按压掌心，直到感觉紧绷，并保持1-10秒；

（2）将左手臂向前伸直，掌心向上，然后用右手向按压掌心，直到感觉紧绷，并保持1-10秒；

（3）每1-2小时做1-2次。

泰国曼谷医院——专门从事治疗办公室综合症

泰国曼谷医院康复医学中心拥有经验丰富的专业医疗团队和跨学科团队，提供康复治疗和咨询，为颈肩部肌肉疼痛患者提供先进的治疗仪器来缓解办公室综合症，减轻疾病的严重程度，恢复高质量的生活。

泰国曼谷医院擅长治疗办公室综合症的医生

泰国曼谷医院康复医学Pichet Yiamsiri博士

泰国曼谷医院康复医院Pichet Yiamsiri博士表示，如果颈部、肩部疼痛导致难以忍受的程度，这可能是办公室综合症的征兆，而且比你想象的更严重。尚泰康民——泰国曼谷医院中国服务中心建议尽快就医治疗，以免影响日常生活。

咨询预约请联系尚泰康民——泰国曼谷医院中国服务中心。