泰国曼谷医院糖尿病甲状腺和内分泌中心|正确的减脂（减肥）方式

泰国曼谷医院糖尿病甲状腺和内分泌中心|正确的减脂（减肥）方式

许多面临肥胖问题的人常常认为，首先需要做的第一件事就是禁食并大力锻炼，以达到瘦身的效果，并让体重下降。泰国曼谷医院糖尿病甲状腺和内分泌中心表示，这是一个错误的观念 因为减肥的真正核心在于减少脂肪。

当我们摄入的食物超过身体燃烧或消耗的量时，每天都会以脂肪的形式储存起来，最终导致体重增加，变得肥胖。因此，泰国曼谷医院中国服务中心——尚泰康民提醒，减肥意味着必须消除多余的脂肪。此外，过多的脂肪也是一个危险的威胁，因为它粘附在皮肤层上，并渗透到各种器官，如肝脏、胰腺、肠道和心脏等。肥胖带来的有害副作用包括糖尿病、关节炎、心脏病、中风、高血压等疾病，以及心理健康问题。

用肌肉代替脂肪

泰国曼谷医院糖尿病甲状腺和内分泌中心表示，减肥的目标应该是减少多余的脂肪，并将其替换为肌肉。肌肉量越多，就能更好地促进新陈代谢，尤其是脂肪的代谢，摄入的食物就不会被储存成多余的脂肪，这是导致体重增加的主因。因此，减肥并不是像许多人理解的那样通过节食来减轻体重。

体重秤上的数字无法正确反映减肥效果，只是作为一种辅助工具，让我们了解总体的体重变化。

关于“反弹”的疑惑

检查一下是否有以下行为：

·高强度锻炼

·饥一顿饱一顿

·避免摄入碳水化合物和脂肪

·只吃蔬菜和水果等

泰国曼谷医院糖尿病甲状腺和内分泌中心表示，长期这样做，身体会适应摄入的食物，新陈代谢会减慢，易导致营养不良，身体消瘦，失去大量肌肉，一旦停止这些行为，体重会迅速反弹，新陈代谢受损，导致体重恢复到之前的超重状态，减肥变得困难，恢复正常需要更长时间。

正确的减脂（减肥）方式

1.合理饮食

基本原则很简单，“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少、避免夜宵”。早餐应为一天中的主要餐，因为它是全天能量消耗的开始。吃过早餐后，午餐的食量自然会减少，但应保证至少为早餐的一半。晚餐应在晚上6点前吃，着重于蔬菜、瘦肉、低糖水果，避免重口味、高脂食物，限制每天高糖饮料的摄入量，可以选择喝纯净水、绿茶、黑咖啡（每天不超过一杯）、柠檬水（不加糖），并且务必在晚上9至10点就寝。如果坚持每天这样做，身材将会逐渐变得更加紧致。

2.每天进行30分钟的运动

除了控制饮食外，还应结合运动，定期锻炼将使效果更加明显，脂肪减少，肌肉取而代之。对于刚开始锻炼的人来说，可以从快走、大步走和手臂摆动开始，连续进行约30分钟，每周进行5天。

泰国曼谷医院糖尿病甲状腺和内分泌中心：步行1小时或大约6公里可以燃烧多达350卡路里，或者也可以尝试骑自行车、游泳，再加上一些重量训练，这有助于提高身体代谢率。

咨询预约请联系泰国曼谷医院中国服务中心——尚泰康民