泰国曼谷医院运动医学中心|夏日运动如何安全锻炼，远离中暑风险
泰国曼谷医院运动医学中心|夏日运动如何安全锻炼，远离中暑风险
泰国曼谷医院运动医学中心Dr.Pichet Yiemsiri表示，夏季运动需格外谨慎，因为人体体温可能骤然升高，进而引发有致命风险的中暑。因此，做好运动前的准备工作十分重要。
什么是中暑（热射病）？
热射病（Heat Stroke）又称重症中暑，是人体无法及时适应高温环境，导致核心体温迅速飙升（通常超过40摄氏度），同时伴随神经系统异常的一种急症，症状包括意识混乱、嗜睡、头痛、头晕、谵妄甚至昏迷。尚泰康民——泰国曼谷医院中国服务中心提醒，若救治不及时，可能引发严重休克，甚至危及生命。
运动性热射病是什么
运动性热射病属于劳力性热射病(EHS)，多在炎热天气下进行剧烈运动引起，导致中枢神经系统异常。运动时体温升高，且无法及时下降，引发各系统器官炎症及凝血功能障碍。其严重程度会因年龄、性别、基础疾病及个体体质而异。
热射病（中暑）警示信号
·身体持续发热；
·出汗减少或出汗异常减少，甚至无汗；
·心悸、心跳非常快但脉搏弱；
·头晕、视物模糊、发懵、头痛。
夏天踢足球如何远离热射病（中暑）
夏季踢足球容易出现脱水、跑动乏力、耐力下降等情况。泰国曼谷医院运动医学中心Dr.Pichet Yiemsiri建议球员应足量补水、少量多次饮用，不要等到口渴再喝水，同时备好电解质饮品预防脱水。可在白开水基础上，选择含适量钠元素的饮品，配比适中，补充随汗液流失的养分，避免脱水或低钠血症。尚泰康民——泰国曼谷医院中国服务中心建议穿浅色、吸湿透气的运动服，避开一天中日照最强的时段；做好防晒，比赛和训练中途及时休息，可用凉毛巾冷敷或矿泉水喷雾物理降温，快速舒缓身体。
夏季跑步如何预防中暑（热射病）
户外跑步时，人体会流失大量汗液和电解质。泰国曼谷医院运动医学中心Dr.Pichet Yiemsiri建议跑步前先补水，跑步途中小口分次饮水，保持身体清爽。如果长跑耗时数小时，可准备淡电解质饮料随时补充，避免身体散热不及时引发不适。同时穿戴透气速干的运动服饰，利于汗液快速蒸发。尚泰康民——泰国曼谷医院中国服务中心提醒，一旦感觉心跳异常急促，立刻放慢配速调节心率，不要硬撑继续跑。全程做好防晒防护，尽量减少阳光直射对身体的伤害。
夏季骑行如何避免中暑（热射病）
夏季骑行容易产生热应激反应，因为身体长时间被阳光直射，且骑行耗体力大。体温会危险升高，若散热不及时，体温可能突破40摄氏度，进而引发中暑。因此，泰国曼谷医院运动医学中心Dr.Pichet Yiemsiri建议骑行者务必随身携带饮用水，切勿强行高速骑行，爬坡路段更要格外谨慎。选择透气服饰，定时停下来休息散热、小口持续补水，途中备好电解质饮品随时饮用。若是参加赛事，赛前需提前适应性训练，让身体提前适应高温天气。
夏季运动预防热射病的方法
·自我量力评估：老人、儿童、超重人群，不宜进行高强度、长时间运动；
·循序渐进适应户外：每日户外锻炼30分钟，坚持1–2周，帮助身体逐步适应高温环境；
·穿着浅色散热衣物：不要穿暴汗服、减重衣或牛仔裤，这类衣物不利于及时散热；
·足量科学补水：运动前、运动中、运动后都要补水，少量多次小口喝，以温度适宜的凉水为佳；
·做好防晒护眼：涂抹防晒霜、佩戴专业墨镜，抵御紫外线伤害；
·避开高温时段：尽量不要在上午11点至下午3点以及体感酷热时段进行户外运动；
·物理降温舒缓：感觉燥热时，可用凉毛巾擦拭面部、颈部、手臂、腿部、膝窝、腋下等部位；
·运动前后禁酒：运动前及运动过程中切勿饮酒；
·时刻留意身体状态：户外运动时随时自查：若身体发烫、停止出汗、视物模糊，说明已有中暑风险，需立刻停止运动。
中暑与热衰竭有什么区别？
夏季在阳光下长时间持续运动，有可能引发中暑。很多人分不清热衰竭和中暑，泰国曼谷医院运动医学中心Dr.Pichet Yiemsiri介绍两者区别：
·热衰竭的症状包括：大量出汗、浑身乏力、极度口渴、血压偏低、恶心呕吐、头晕目眩。
·中暑则表现为身体持续发烫、出汗极少、心跳快而无力，严重可发展为休克甚至危及生命。一旦出现相关症状，尚泰康民——泰国曼谷医院中国服务中心建议立即寻求救助。
发生热射病时如何处理
若发生热射病，应遵循先降温、后送医的“Cool First, Transport Second”（条件允许时）原则：应在现场立即开始降温，随后尽快送往医院且不延误治疗。泰国曼谷医院运动医学中心Dr.Pichet Yiemsiri初步建议如下：
1.迅速转移至阴凉通风处，保持周围环境开阔、空气流通；
2.让患者平躺平卧，将双脚垫高至心脏位置以上；
3.用冷水湿敷面部、关节褶皱处及腹股沟，快速为身体散热；
4.立刻送医就诊。
擅长运动与体育运动损伤治疗的医院——泰国曼谷医院运动医学中心（BASEM）
曼谷医院运动医学中心（BASEM）配备专科医师及多学科运动医学专家团队，严格按照国际标准，为各类运动相关损伤提供专业诊疗与康复服务，助力患者恢复健康体魄、重拾体能状态。
曼谷医院擅长运动损伤诊疗的医生
Dr.Pichet Yiemsiri，康复医学专科医师，曼谷医院（Bangkok Hospital）运动医学研究所(BASEM)
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