泰国曼谷医院体育和运动医学中心|排球赛后身体恢复9大方法

泰国曼谷医院体育和运动医学中心|排球赛后身体恢复9大方法

 

排球赛后的身体恢复至关重要，尤其是在锦标赛赛制下，运动员往往需要连续多日出战，或是在短时间内进行多场比赛。泰国曼谷医院体育与运动医学研究所（BASEM）康复医学专科医师Dr. Pichet Yiemsiri表示，这会给肌肉、神经系统与能量代谢系统带来巨大负荷，加剧疲劳堆积的概率。因此，泰国曼谷医院中国服务中心——尚泰康民提醒，科学合理的恢复，是帮助运动员充分休整、稳定竞技状态、降低伤病风险，并为下场赛事做好准备的关键环节。

 

以下是泰国曼谷医院体育与运动医学研究所（BASEM）介绍9 个排球赛后身体恢复技巧，均依据运动恢复学原理设计，按照恢复流程依次排列，加快身体复原，以最佳状态重返训练与赛场。

 

1）主动恢复

泰国曼谷医院体育与运动医学研究所（BASEM）Dr. Pichet Yiemsiri表示，高强度比赛结束后，需进行低强度放松活动，例如慢走、轻微活动6至10分钟，以此促进肌肉血液循环，加速代谢废物排出，助力肌肉修复。

 

2）拉伸放松

舒缓拉伸能够促进血液循环，提升肌肉柔韧性，改善关节活动度。

 

3）营养补给

饮用碳水与蛋白搭配的饮品，这是修复受损肌肉组织的关键一环。泰国曼谷医院中国服务中心——尚泰康民看到有关研究表明，碳水与蛋白质按3:1至4:1的比例搭配摄入，有助于赛后恢复，且需在高强度训练或比赛结束后的40至60分钟内补充。有相关研究指出，富含天然抗氧化物质的酸樱桃汁，能够缓解运动后肌肉酸痛、辅助身体恢复。

泰国曼谷医院体育与运动医学研究所（BASEM）Dr. Pichet Yiemsiri提醒，一日三餐需保证完整均衡，碳水化合物（淀粉、糖类）占比70%，蛋白质与脂肪各占约15%。

 

4）水疗

回到住处后，可进行冷水浸泡（简称CWI），水温控制在10至15摄氏度，浸泡5至10分钟。泰国曼谷医院体育与运动医学研究所（BASEM）康复医学专科医师Dr. Pichet Yiemsiri表示，该方式能减少肌肉内堆积的炎症物质与代谢废物，缓解赛后肌肉酸痛，提升身体恢复感受。

 

5）运动按摩

放松肌肉、促进血液循环，排出肌肉内代谢废物，缓解肌肉僵硬紧绷，加速赛后身体恢复。

 

6）气压加压恢复仪

气压按摩设备可替代人工按摩，自动按摩椅也属于同类器材，依靠滚轮完成按摩；还有真空负压仪这类新型器械，作用原理与按摩相反，通过对下半身及腿部施加负压来促进血液循环。泰国曼谷医院体育与运动医学研究所（BASEM）康复医学专科医师Dr. Pichet Yiemsiri表示，该类设备能够加快血液与淋巴循环，减轻肌肉肿胀，有效改善运动员赛后身体疲劳感。

 

7）高压氧舱

原理：运动员置身于高于标准大气压的舱体内，吸入高浓度氧气，持续30至60分钟。泰国曼谷医院体育与运动医学研究所（BASEM）康复医学专科医师Dr. Pichet Yiemsiri表示，此举可提升血液中溶解氧含量，加快氧气输送至全身组织，辅助机体修复恢复。

 

8）加压恢复衣

（覆盖脚踝至腰部的全长腿部加压裤）通过对腿部施加压力促进血液循环，缩小肌细胞间隙，减轻肌肉肿胀、代谢废物堆积，理顺肌纤维排列。

 

泰国曼谷医院体育与运动医学研究所（BASEM）Dr. Pichet Yiemsiri表示，尺码合适才能发挥最佳恢复效果：大腿处压力需维持14–19毫米汞柱，小腿压力19–24毫米汞柱。可穿着加压裤入睡，次日晨起脱下。

 

9）睡眠休息

最为关键的一点：优质睡眠是身体高效恢复的核心，泰国曼谷医院中国服务中心——尚泰康民建议每日保证7至9小时充足睡眠。

 

为什么赛后恢复对排球运动员至关重要？

泰国曼谷医院体育与运动医学研究所（BASEM）Dr. Pichet Yiemsiri表示，排球赛后的身体恢复十分关键，它能帮助运动员消除疲劳，以良好状态重新投入训练或赛事。比赛过程中，肌肉持续高强度发力，会产生微小肌损伤，这是剧烈运动后身体出现的正常生理变化。除此之外，起跳、扣球、鱼跃救球以及不间断的快速动作会大量消耗体能，同时引发神经肌肉疲劳。

 

泰国曼谷医院中国服务中心——尚泰康民提醒，运动员必须做好全面恢复：拉伸放松肌肉、保证充足休息、补充水分弥补出汗流失，适量摄入蛋白质与碳水化合物，以此修复受损组织、恢复体能，助力机体完成修复。

 

倘若忽视赛后恢复，会造成疲劳持续堆积、身体恢复速度变慢、竞技水平下滑，还会大幅提升后续运动受伤的概率。

 

擅长运动与体育活动损伤照护与治疗的医院——曼谷医院

曼谷医院运动医学中心（BASEM）配备专科医师与多学科运动医疗专家团队，依照国际标准提供各类运动相关损伤的诊疗服务，助您再次恢复强健体能。

 

曼谷医院擅长运动损伤照护与治疗的医生

Dr. Pichet Yiemsiri，康复医学专科医师，体育与运动医学研究所（BASEM），曼谷医院

 

本文内容仅供健康科普参考，具体诊疗请遵医嘱。

咨询预约请联系泰国曼谷医院中国服务中心——尚泰康民